 | ||||||||
|
||||||||
|
Home > 요리 > 테마요리 > 깔끔한 디저트 만들기 |
깔끔한 디저트 만들기
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
   |
가벼운 여름식사 위한 슈퍼푸드 | ||
|
||
http://cook.startools.co.kr/view.php?category=RUwNM0YsUg%3D%3D&num=Ex9HeA%3D%3D&page=127
|
||
 요즘처럼 매우 더운 여름에는 몸과 마음이 축축 처지기 때문에 식사를 거르거나 대충하는 경우가 많다. 하지만 덥다고 찬 것만 먹을 수도 없는 노릇. 이럴 때에는 슈퍼푸드를 이용하여 가벼운 식사를 해보는 것은 어떨까? 슈퍼푸드는 비타민, 미네랄, 피토케미칼, 건강한 지방, 섬유소 등이 풍부하면서도 보통 열량은 낮은 편이라 가볍게 먹으면서도 건강까지 챙길 수 있다는 이점이 있다.블루베리 블루베리는 열량이 낮으면서도 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원이다. 또한 블루베리의 색깔을 나타내주는 안토시아닌이라는 항산화제가 많이 들어 있다. 블루베리는 그 자체로도 맛있지만 시리얼이나 샐러드와 함께 먹어도 맛있다. 열량이 높은 탄산음료 대신에 요거트를 첨가한 블루베리 요거트 스무디를 만들어 먹는 것도 좋은 방법이다. 신선한 블루베리는 과육이 단단하고 푸른색이 선명하며 하얀 과분이 붙어 있다. 연어 연어는 열량이 낮고 단백질과 오메가-3지방산이 풍부한 식품이다. 또한 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D가 풍부하게 들어 있다. 연어는 샐러드에 넣거나 초밥으로 만들어 먹어도 되고 구워서 먹어도 된다. 연어를 고를 때에는 선홍색을 띠고 지방에 흰 힘줄이 섞여 있는 것을 선택하는 것이 좋다. 시금치 시금치는 비타민, 미네랄, 엽산, 루테인(눈 질환 예방)이 풍부하다. 뿐만 아니라 사포닌과 양질의 섬유소가 들어 있어 변비에 효과적이고 저열량에 영양소가 고루 함유되어 있어 다이어트 식품으로도 좋다. 생 시금치는 견과류와 함께 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹어도 좋고 살짝 데친 시금치는 반찬으로 활용할 수도 있다. 시금치를 고를 때에는 뿌리는 빨간색, 잎은 선명한 녹색으로 잎이 두텁고 매끄러운 것으로 선택한다. 아몬드 아몬드는 단백질, 비타민E, 미네랄, 단일불포화지방산이 풍부하게 들어 있으며 강력한 산화 방지제 역할을 한다. 특히 비타민 E는 여름 태양빛으로 인하여 손상된 모발과 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕는다. 아몬드는 씹는 맛이 좋고 고소하기 때문에 그냥 먹어도 되고 잘게 부숴서 요거트나 샐러드에 넣어 먹어도 좋다. 브로콜리 브로콜리에는 비타민, 미네랄, 섬유소가 풍부하게 들어 있다. 또한 질병 예방에 도움을 주는 피토케미칼이 들어 있어 암 예방과 노화 방지, 면역력 증강에도 좋다. 브로콜리는 볶거나 생 것으로 샐러드에 넣어 먹어도 되고 살짝 데쳐 초고추장에 찍어 먹어도 된다. 브로콜리는 진한 녹색으로 봉오리가 봉긋하고 작으며 단단한 제품을 고르도록 한다. 토마토 토마토에는 비타민, 섬유소, 항산화제인 라이코펜이 풍부하게 들어 있다. 또한 포만감을 주면서도 열량은 낮기 때문에 다이어트 식품으로도 좋다. 토마토는 그냥 먹거나 샐러드에 넣어서 먹고 소스나 스프 등의 형태로 조리해서 먹어도 좋다. 토마토는 둥글고 골이 지지 않으며 껍질에 윤기가 나고 꼭지는 초록색으로 잘 익은 것을 선택하도록 한다. |
| |
| 총 게시글 1,542개 |
 | 유명레스토랑 보다 더 맛있는 감자브로콜리스프!! | 조회: 6604 |
| 가끔 밥먹기 싫을 때가 있죠?!? 제모습을 보면 도저히 믿기지 않으시겠지만...ㅋ 외출 안하고 집에만 있을땐,,, 밥먹기가 넘 싫어서뤼 거의 한끼나 가끔 두끼정도 먹... | ||
| [ 블랙로즈 | 2011-03-02 ] | ||
 | 찹살모찌 | 조회: 6253 |
| 우선 찹살가루 전 요정도만 해봅니다 요가루는 방앗간에서 빵아온건데요 소금간이 되어있는겁니다(방앗간에서 갈때 넣어줍니다) 요기에 설탕만 조금넣어주세요~(밥스푼 한수저정도만 넣었... | ||
| [ 스위트 | 2011-03-01 ] | ||
 | 치킨스프 | 조회: 5978 |
| 오뚜기에서 나온 가루로 된 인스턴트 스프를 세상에서 제일 맛있는 스프로 알고 먹는 아이들... 뭐 그건 아이들 뿐만 아니다 나도 그렇다 하지만 요즘엔 아이들의 성화에도 가... | ||
| [ 어린새싹 | 2011-02-28 ] | ||
| 여름엔 ..상큼한 포도쥬스 | 조회: 6012 | |
| 포도쥬스 만드는법을 소개해 드릴께요. 상큼하고 색도 예쁜 홈메이드 포도쥬스를 만들어 보세요. [재 료] 포도(알알이 뗀 것) 750g, 설탕 100~150g, 레몬1개 ... | ||
| [ 안나 | 2011-02-28 ] | ||
 | 유산균이 넘쳐나는 건강한 통밀머핀 | 조회: 6085 |
| 요거트 통밀머핀. 이거이 원.. 버터를 제외한 레시피를 만들려니 완전..이 아줌씨 맘대로.ㅜㅜ 어김없이 쉬운 베이킹 나갑니다. 먼저 아침기운을 모아모아.... | ||
| [ 편지 | 2011-02-28 ] | ||
 | 폭신폭신 크레이프 생크림케이크만들기 /NO오븐 | 조회: 7534 |
| 오늘은 아이 간식이나 브런치로 좋은 크레이프 생크림케이크만들기에요. 오븐없이 팬으로 노릇하게 구워 층층이 생크림을 발라 준 다음 초콜렛과 초코시럽을 얹어 부드러우면서... | ||
| [ 바람 | 2011-02-28 ] | ||
  121 122 123 124 125 126 127 128 129 130   |
 |
