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저칼로리 간식

글쓴이: 허브  |  날짜: 2007-12-15 조회: 3070
http://cook.startools.co.kr/view.php?category=UkcfI0g%3D&num=FR5I&page=405   복사
단감나막스

■ 준비할 재료
무 300g, 오이 1개, 단감 1~2개, 호두 30g, 소금 1작은술, 소스(다시마물 ¼컵, 식초 ⅓컵, 설탕 1½큰술, 소금 약간) ■ 만드는 법 ① 무와 오이는 채썰어 소금에 절인 후 꼭 짠다. ② 단감은 ①과 비슷한 크기로 채썬다. ③ 호두는 다져서 팬에 살짝 볶는다. ④ 분량의 소스를 냄비에 넣고 한소끔 끓인 다음 식힌다. ⑤ 무와 오이, 단감, 호두에 소스의 ⅔만 넣고 버무려 냉장실에 넣어둔다. ⑥ 먹기 직전 나머지 소스를 섞어서 접시에 담아 낸다.


저칼로리 간식



묵수프


■ 준비할 재료
도토리묵 2모, 오이 1개, 김치 ¼포기, 구운 김 1장, 참기름 1큰술, 통깨 ½술, 설탕 약간, 소스(다진 파 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 다진 풋고추 1개, 참기름 1큰술, 고춧가루 약간), 국물(멸치 30g, 양파 1개, 물 6컵, 맑은 장국 2큰술, 소금 약간) ■ 만드는 법 ① 묵은 굵게 채썰어 끓는 물에 데친 후 물기를 뺀다. ② 오이는 채썰어 찬물에 헹구고, 구운 김도 채썬다. ③ 김치는 잘게 썰어서 참기름, 통깨, 설탕에 무쳐둔다. ④ 준비한 소스 재료는 잘 섞는다. ⑤ 국물 재료를 냄비에 넣고 뭉근히 끓인 후 체에 밭친다. ⑥ 그릇에 묵과 오이, 김치, 김, 소스를 담고 국물을 부어서 낸다.



저칼로리 간식


토마토두부샐러드

■ 준비할 재료 토마토 4개, 두부 1모, 모차렐라치즈 2팩, 샤롯(보라색 양파) 2개, 다진 루콜라 ½컵, 소금·후춧가루·올리브오일 약간씩, 소스(발사믹식초 ½컵, 올리브오일 3큰술) ■ 만드는 법 ① 토마토는 작은 것으로 준비하여 0.5cm 두께로 썬 다음 소금, 후춧가루, 올리브오일에 밑간한다. ② 두부는 0.5cm 두께로 썰어 모양틀로 찍어낸 다음 끓는 물에 데쳐 소금과 후춧가루로 밑간한다. ③ 샤롯은 곱게 다져 찬물에 헹구어둔다. ④ 팬에 발사믹식초를 넣고 끓이다가 올리브오일을 넣어 소스를 만든다. ⑤ 접시에 토마토, 두부, 샤롯, 루콜라를 순서대로 담은 후 소스를 뿌려 낸다.



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저칼로리 간식저칼로리 간식조회: 3070
단감나막스■ 준비할 재료 무 300g, 오이 1개, 단감 1~2개, 호두 30g, 소금 1작은술, 소스(다시마물 ¼컵, 식초 ⅓컵, 설탕 1½큰술, 소금 약간) ...
[ 허브 | 2007-12-15 ]
카레약식카레약식조회: 3070
카레약식 재료 찹쌀살 2컵(불리기전..), 물 1컵, 강남콩배기와 호두,잣,해바라기씨 다 포함해 1.5컵.. 부재료 백세카레 1.7큰술, 꿀 3큰술, 백설탕 1큰술...
[ 허브 | 2007-12-10 ]
닭갈비구이닭갈비구이조회: 3072
준비할 재료닭다리살 300g, 닭양념(청주·생강즙 1큰술씩, 소금·후춧가루 약간씩), 간장·설탕·맛술·생강즙·다진 마늘 1큰술씩, 소스(고추장 4큰술, 케첩 ⅓...
[ 포시 | 2007-12-05 ]
우리나라 고유 간식 만들기우리나라 고유 간식 만들기조회: 3077
밤양갱 ■ 준비할 재료한천 7g, 황설탕 100g, 팥앙금 200g, 녹말가루 1작은술, 물 250cc, 소금 약간, 밤 12개 ■ 만드는 법1 한천은 ...
[ 스마일 | 2007-11-29 ]
당근수프당근수프조회: 3072
준비할 재료당근 1개, 쌀 ½컵, 셀러리 1대, 브로콜리 10g, 버터 2큰술, 우유 2컵, 물 1컵, 소금 약간 만드는 방법① 당근은 껍질째 씻어 큼직하게 썰고,...
[ 큐트천사 | 2007-11-25 ]
마구이마구이조회: 3075
마구이 ⊙준비할 재료마 200g, 소스(유자청·일본된장 2큰술씩, 된장 1작은술, 깨소금·맛술·물엿 1큰술씩, 후춧가루 약간), 녹말가루·식용유...
[ 하얀세상 | 2007-11-21 ]

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