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다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

글쓴이:  |  날짜: 2011-06-15 조회: 5846
http://cook.startools.co.kr/view.php?category=VUYaIVo%3D&num=FhBHeQ%3D%3D&page=820   복사


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

갑자기 추워진 날씨 때문에 감기 걸리신 분들 많으시죠?

 

저도 오늘은 넘 추워서 그냥 집에서 딩굴딩굴 놀았어요~

 

티비도 보고~ 음악도 듣고~ 잡지도 보고~

 

 

 

 

 

그러다 주말에 뭐 맛난거 해먹을까~ 싶어서

 

냉장고를 뒤적 거리다가 냉동실에서 닭가슴살 두쪽 발견~~

 

간단하게 스테이크 해먹어야겠다~ 싶어서

 

얼른 만들어 봤어요~

 

 

 

 

 

 

 

마리네이드소스에 20분만 재워서 후딱 해먹을수 있는

 

간단하면서도 맛있는 메뉴예요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 재료준비 -

 

닭가슴살 2쪽, 기꼬망 허니 머스터드 마리네이드 소스 4큰술,

 

양파 1/3개, 청피망 홍피망 1/3개씩, 파프리카 1/2개, 사브로소 포도씨유 2큰술,

 

후춧가루, 파슬리가루 약간, 기꼬망 허니 머스터드 마리네이드소스 1큰술(야채용)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

1. 닭가슴살은 반으로 잘라 4쪽을 만든후 마리네이드소스를 골고루 묻혀

 

주고 20분동안 재워 둡니다.

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

2. 닭가슴살이 마리네이드소스에 잘 재워지면 후춧가루와 파슬리 가루를 뿌려 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

3. 야채는 먹기 좋은 크기로 자르고 재워둔 닭가슴살을 달군팬에

 

포도씨유 한큰술을 두르고 올려 앞뒤로 노릇노릇하게 구워 줍니다.

 

(이때 닭가슴살을 재우고 남은 소스를 뿌려가며 구우면 더 맛있어요.)

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

4. 닭가슴살이 구워질 동안 다른팬에 포도씨유 한큰술을 두르고

 

야채를 볶다가 마리네이드소스 한큰술을 넣어 간을 맞추고 후춧가루를 뿌려 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

5. 구워진 닭가슴살과 마리네이드소스에 볶은 채소를 먹기 좋게

 

접시에 담아내면 완성.

 

 

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

볶은채소를 곁들인 담백한 닭가슴살 스테이크 완성~

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

오랜만에 그릴자국 좀 내봤는데

 

요 그릴자국이 더 맛있어 보이게 만드는것 같아요~

 

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

맛있는 닭가슴살 스테이크~

 

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

마리네이드 소스에 볶은 채소도 아주 맛있어요~

 

요소스가 꼭 재움에만 사용하지 않아도 활용도가 높네요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

칼로 슥슥 잘라서~

 

 

 

 

 

 

 


다이어트 할때 스테이크가 먹고 싶다면? 초간단 치킨 스테이크~

 

 

 

 

허니 머스터트 마리네이드에 재운 다음 구워서

 

그런지 닭가슴살에 양념이 잘 배어들어 촉촉하니 담백하고

 

너무 맛있더라구요~ 향긋하게 톡쏘는 머스타드향과 닭가슴살이

 

참 잘 어울려요~

 

 

볶은 채소와 밥과 함께 곁들이니 든든하면서

 

훌륭한 한끼 식사가 되네요~~

 

다이어트 중일때 소고기나 돼지고기 대신 담백하고

 

단백질 풍부한 닭가슴살로 스테이크를 만들어 먹으면

 

든든하고 참 좋을것 같아요~~

 

 

날씨가 점점 추워지네요~~

 

감기 조심 하시구요~

 

즐거운 주말 보내세요~~

 

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